☆☆ 피곤할 때 .honey tip☆☆
게시글 주소: https://i.orbi.kr/00025121085
잠이냐 운동이냐. 일찍 일어나 활기차게 하루를 시작하고 싶은 마음과 피곤한 몸에 휴식을 더 주고 싶은 마음 사이에서 갈등해본 적이 있을 것이다. 아침운동과 수면 중 수면을 택했을 때 자책감에 잠을 푹 이루지 못하거나 스마트폰을 만지작거리다가 겨우 몸을 일으켜 본 기억도 있을 것이다.
운동이 몸에 좋다는 것은 인정하지만 수면도 우리가 건강하게 사는데 필수적인 요소다. 충분히 자지 못한 경우 몸의 컨디션이 좋지 않아 운동에 집중할 수 없다. 평소와 같은 시간, 같은 강도의 운동을 소화하기도 어렵다. 수면부족은 체중증가와 관련이 높다는 연구도 있다.
아침에 30분 더 잘까, 일찍 일어나 30분 더 운동할까. 무엇이 건강에 더 좋은지 고민하는 것은 의미가 없다. 운동과 수면은 서로 영향을 미치기 때문이다.
적절한 운동과 충분한 수면은 몸의 기능을 균형 있게 유지시켜준다. 낮에 운동하면 밤에 더 푹 잘 수 있고 밤에 충분히 자면 다음날 더 좋은 컨디션으로 운동할 수 있다.
우리 몸에는 내장돼 있는 시계, 즉 생체주기를 조절하는 시계가 있기 때문이다. 운동은 활동과 관련 있는 생체주기에 영향을 미치기 때문에 꾸준히 활동적인 생활을 유지하면 수면의 질도 향상된다. 낮의 신체활동은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여 전체수면시간을 늘려준다고도 한다.
실제로 한 연구에서 하루 30분 이상, 심박수의 60~75% 강도로 유산소운동을 4개월간 꾸준히 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교했다. 그 결과 운동한 그룹은 잠드는 데 걸리는 시간과 수면의 질이 눈에 띄게 향상되는 결과를 보였다.
하지만 과한 운동은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다. 운동을 강하게 많이 할수록 수면에 좋은 영향을 주는 것은 아니라는 말이다. 자기 직전에 하는 운동도 신체를 자극해 쉽게 잠들지 못할 수도 있다.
건강을 위해 운동을 시작했지만 잠과 휴식이 부족한 상황에서 무리하게 운동해 피로가 쌓이기도 한다. 결국 더 오랜 시간 운동하지 못하고 쉬어야하는 경험을 해봤을 것이다. 몸과 마음이 편안하게 느끼도록 본인의 체력에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
아직도 잠과 수면 중 어떤 것을 고를까 고민된다면 한가지 팁이 있다. 아침에 30분 일찍 일어나 운동하고 저녁에 30분 일찍 잠드는 것이다. 때로는 1시간 일찍 잠들 수도 있다. 처음에는 아침잠을 줄이는 것이 힘들겠지만 전체적으로 볼 때 수면시간은 오히려 늘어나는 것이다.
하루 30분 이상 약간 숨이 가쁠 정도의 중등도 유산소운동을 꾸준히 하면 수면의 질을 높여주고 나아가 심혈관계질환을 예방할 수 있다.
오늘 하루 운동한다고 해서 바로 잠을 푹 잘 수 있는 것은 아니다. 꾸준히 운동을 지속해 몸의 스트레스에 대한 반응이 조절되면 장기적으로 좋은 수면을 유지할 수 있을 것이다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
대학들 목표가 50%선 잡는거임 가끔 아닌거 같은 곳들 있는거 같긴함ㅋㅋ
-
어떤 부분이 있나요? 두세개 정도만 알려주시면 감사하겠습니다 확통을 아예몰라서...
-
폐급인가요
-
어느정돈가요? 설맞이나 드릴과 비교
-
두고두고 놀려먹어야지
-
논술 다들 많이쓰네 현역분들아 님들 주변에도 가천대 노리는 사람 많음?
-
숭실대논술 0
14:1 요정도 대고 최저 2합5면 실질경쟁률 어느정두대나요?????
-
배송포장을 그지같이함;; 내가 우리 동네 택배 파손이 잦다고 택배사에 전화해봐도...
-
신입생기준 몇살부터 에바임 솔직하게
-
???
-
태어났을 때부터 항상 그럼 요구르트 줄 때도 사촌은 비피더스 주고 나는 작은 거...
-
아 진짜 바본가 0
성대 인문논술 도표문제 없는줄 알고 원서넣음 작년에 건대 준비할때 도표 잘못했는데...
-
난 개인적으로 투표권이 제한적으로 부여되어야 한다고 봄 2
국민의 의사를 반영하기 위해서는 일단 국민이 의사 결정 능력이 있어야 하는데 여론의...
-
고지자기 넘어려웡
-
탈모약 드셈 성욕 싹 사라짐 혹시 모를 탈모도 예방하고 성욕도 통제하고 일석이조
-
시즌 몇부터 파이널인거져? 실모 이제 시작이라 모르겟어요..
-
고1 영어 0
조정식 괜찮아 문장편 끝나면 바로 믿어봐로 넘어감?
-
성적이 좋을진 의문이지만.. 어차피 재수강만 면하면 되는거잖아? 나중에 영강도 이...
-
이미 색안경을 써놓으면 들리는 건 없고 못하는 말은 없겠죠 환자를 위해서 사직했다?...
-
내신이 박살남->정시에 영향 자존감이 떨어짐 수시챙겨도 등급 애매해서 거의 정시로...
-
엔제처럼 시간 안재고 풀어도 되나요..? 공통만 뽑아서 풀고 있어요 아니면 잴까요?
-
천만덕
-
맞팔 구해요 5
맞팔 하실분 안계실까요!
-
ON 3
ON
-
전공에서 배운 내용 오늘 푼 국어지문에 나오길래 자신있게 풀고나니 2문제 틀림 역시...
-
모두 행복하세요 12
오늘도 수고하신 거에요
-
올오카 아수라 0
올오카 아직 다 못끝냈는데 최대란 끝내고 아수라 오는대로 해도 될까요? 독서 3강...
-
맞팔구!! 20
오랜만에 맞팔구합니다~! 흔하게 오는 기회가 아니여유 ㅎㅎ
-
고2 국어 0
모고치면 2-3뜨는데 수국김 듣고 일클 가야되나요? 일클만 주문해놔서
-
New 프사 10
-
92점이면 백분위랑 표준점수 얼마인가요?
-
6모 이후에 수학 공부 별 안해서 9모 88점 나왔고 요즘 감이 좀 떨어진 것...
-
오늘 과외수업 잘 마무리되어 기분이 좋아서 감사합니다 내일부터는 더 열심히...
-
https://youtu.be/7TFd6Vwkahk?si=lYNPPaUSq1G8dG0...
-
오늘 현장응시했는데 44점 나옴ㅋㅋ 원래10분이상 남기는 편인데 피곤해서 그런건지...
-
정상임? 2회 30점 달성 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ 6모 47점 9모 41점입니다.. 사설보다 사설틱한데ㅜ
-
수학뭐하죠 2
기출은돌렸는데 n제는어려운..
-
다 듣긴 했는데 뭔가 도움이 안된다는 느낌이에요 그냥 가볍게 구문 연습했다 하고...
-
맞팔하실분 8
없나요
-
그리고 무좀은 감염성 질병이며 병원체는 곰팡이고 다세포진핵생물이므로 핵막을 가지며 치료제는 항진균제
-
현대시 감상 0
1번째 사진은 현대시를 연마다 끊어서 상황과 정서를 파악하는 모습인데, 2번째...
-
사문질문 3
2번에 달리가 아니라 비해라고 해야 맞는건가요?
-
국숭 이상으로 궁금합니다... 1순위 상경 → 2순위 사과대 정도 고려중입니다 사탐...
-
국어 상상 3-4 79: 2컷… 언매 틀림 문학에 35분 쓰고;; 독서 한 지문...
-
수학4 통통이 기출 한번도 안돌렸는데 몇개년 해야하나요?ㅠㅠ 3받고 싶어요ㅠㅠㅠ
-
교보문고에 출현 예정 어딘지는 흠..
-
점수 확확오르다가 떨어지시면 꼭 4공법으로 돌아가시길 바랄게요,, 제 생각...
-
ㅠㅠㅜㅜ
-
제대로 업보 돌려받음
-
다들 돌아와..
누가 건강을 위해 운동함ㅋㅋ 운동을 위해 건강하지
예지력 -1
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱ