체력관리/생활패턴 팁
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시간 순서대로 씁니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
1. 수면 11시 기상 6시
잠은 충분히 자고 근데 10시부터 자는 건 에바니까 11시부터 자서 호르몬의 이점을 누린다.
밤에 유투브 좀 꺼줘요. 수능 끝나고 유투브 엄청 봐서 유투브에 볼 게 없어집니다 ㅋㅋ.
2. 기상 직후 팔굽혀펴기
기상 직후 한계 지점까지 1세트 후 화장실 가서 소변.
2세트 역시 1세트에서 왔었던 한계 지점까지 하고 그 뒤에 물 500ml 마시기.
3세트는 한계 지점의 절반까지 하고, 휴식.
3세트까지 하고 얼굴이 뜨겁다면 혈액 순환 잘 된 것. 곧 바로 개운해짐.
*한계지점이라고 함은 팔 후덜거릴때 +2회라고 생각하시면 됩니다.
**혹시라도 근력이 없어서 팔굽혀펴기 못 한다면, 국민체조라도 하기. 물론 국민체조가 팔굽혀펴기 보다 시간도 오래걸리고, 혈액순환도 덜 되서 가성비 ㅎㅌㅊ
3. 아침밥 먹기
탄수화물 위주로 식사. 아침에는 힘을 내야됨.
*꼭 아침에 밥 먹고 가도 11시쯤이면 배고파 지는 사람 있음. 이런 사람은 소화가 상대적으로 느린 단백질 위주로 먹자.
4. 중간에 졸릴 때는 스트레칭 한번
10시 쯤에 졸림<------ 거의 체온 떨어져서 그럼
체온 올려주기 위해 스트레칭/플랭크 한번 해주고 잠깐 쉬기
체온 올리는데에는 플랭크만큼 가성비 좋은 게 또 없음
5. 점심
단백질 위주의 식사. 지방 적게 먹기.
지방 먹으면 점심 먹고 ㄹㅇ 졸려짐.
만약 영어 듣기 때 맨날 졸아서 만날 영어 듣기 틀린다?<-----지방 적게 먹어라.
***이후는 알아서 하다가
6. 취침 직전
침대에 누워서 유투브 보지 말고 오늘 하룻동안 공부한 거 시간대 순서대로 정리
이게 복습 효과가 진짜 큼. 개사기.
이것만 지켜도 수험생활 성공할 가능성 높아질 수 있음!
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나랑 키배 잘뜨다가 어디갓어
헐 바로 자겠슺니다..
새르비 멈춰!
대학가서도 저러면 좋지만 그럴수없답니다 여러분~^^
대학 와서 저러고 있는데요???
요즘 밤에 할 게 없음
유튭 다봐서 ㅋㅋ
본과아니져
응애 나 아기 예과생
부럽다
형 영어 칼럼 쓴 적 있었나?
잉잉
현여기도ㅠ해당 됩니까?
네
일단 믿고 잡숴봐~
집가기 전에 조깅은 어때요?
집 갈 때 쯤이면 힘들어 죽겠던데...
조깅할 수 있으시면 하시는 것도
혀여기...
하 요즘 체력 진짜 딸렸는데.. 칼럼 감사해요!!!믿고 잡숴봐~
달리기도 좋습니다!! 그냥 무작정 존나 달리는겁니다
그러면 숨이 차고 힘들어서 공부스트레스는 잠시 잊고 그러다보면 스트레스도 어느정도 풀리고 체력도 기르고 좋습니다
유산소 운동... 넘 오래 걸려서 ㅠㅠ
저 헬스장에서 10분해여.. 그이상안함
10분이면 딱 몸 풀기 좋은 시간이네요
러밍머긴 전솓력으로 10분뛰고 숨좀 돌리면서 물마시고 무산소 들어갑니다
닉값 ㄷㄷ
삼수랑 사수 운동아니였으면 못버티고 그대로 무너졌어요
현여기인데 고3 내신 시험기간에 몇시에 자고 몇시에 일어나셨나요?
고3 시절은 너무 먼 옛날이라 ㅠㅠ
현역도 11시에서 6시 괜찮나요?
네
12시 취침 6시 반 기상은 어떤가여 ㅠ
호르몬 날려 먹는 느낌
이제 봐 버렸당... 일찍 자겠읍니다
호르몬날려먹는 느낌이 어떤걸 의미하는건가요??
또 아침에 푸쉬업뿐만아니라 윗몸일이크기나 스쿼트 3세트정도 더 해주는건 어떻게보시나용
더 해도 좋은데 딱 저정도만 해도 혈액순환 잘 되서...
그리고 푸시업이 코어 근육까지 단련해줘서 푸시업만으로 카바 ㄱㄴ
12시 - 6시는 안좋ㄴㅏ요?
사람 마다 생체리듬 달라서
한 번 생체 실험 해보세요
저도 궁금하네요
아 ㅋㅋ 집도착하면 11시인데
핵심
"유튜브 보지말고"
아 어캐참냐고 ㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
아침에 밥 먹으면 졸려 죽겠던데 어케 버티누..
근데 밥 먹고 졸리게 하는 게 지방임? 탄수화물인 줄 알았는데
탄수화물 + 지방인데
탄수화물을 어떻게 끊누....
그래서 단백질 위주로 먹으라고 썼음당
아침에 졸리면 푸시업이나 하자
뭐야.. 내뼈돌려줘요..
선생님 마지막 자기전 침대에 누워서 시간대별로 정리하는게 책이나 노트 공부한거 쭉보란건가여 아니면 머릿속으로 하는건가여
머리속으로 생각해보시고
생각 안 나는 부분은 아침에 보시면 되요
11시.. 공부안하고 고삼때 정신차린 혀녀기는 1시에 잘게요공부할 때 안 피곤하다면 그렇게 해도 ㄱㅊ을 것 같네요
졸린잠은 학교에서 자서요.. 괜춘한듯요
와 제가 너무 알고 싶었던 것들이에요!! 근데 팔굽혀펴기 대신 플랭크도 괜찮죠?
네
혹시 사관학교생도신가요? 전 팔굽혀펴기하면 뒤지겠던데
지나가는 의대생인데요....
팔굽혀펴기하면 힘들긴해요
많이먹고 많이자는게 최고이거늘.... 그깟 순공이 뭐라고 새벽에 안자는지!! 진짜늦어도 12시에는 무족건 자야됩니다
와 저 요즘 생활패턴 조금씩 무너져서 고민하고 있었는데 ㅠㅠㅠ 좋은 글 감사합니다
호르몬이 무슨 뜻인지 잘 이해가 안댑니다 선생님..
멜라토닌이 분비되기 시작하는 시간은 일반적으로 밤 9시부터 11시 사이이며, 새벽 2시경에 최고조에 이른다고 하네요. 그래서 빠르게 자라는 의미입니다.
멜라토닌은 빛이 차단 되어야 분비됩니다. 그래서 11시에 유투브 끄고 자라고 쓴 것입니다.
군수라서 12시에서 6시에 일어나는거하고있는데 너무 빡세네요 체력이 딸려서 점점 ㅠㅠ 초반에는 5시 4시 반도 그냥 일어났는데 ㅋㅋㅋ 저거 따라해봐야겠어요
군수 응원합니다
어떻게 자기관리를 이렇게 하지 ㄷㄷ
자기관리라고 할 게 없는데요
우왕와..감사합니다 지금 꼭 필요했던 것들같아요
개꿀팁
마지막 내용 좀 더 자세히 설명해주실수있나요?
그냥 오늘 국어했고 그다음 뉴런했고 등등... 이렇게 하란 말씀인가여
국어를 했으면 뭘 공부했는지, 어떤 문제를 풀었고 답은 이거 였는데 그 이유가 무엇인지 등등 하시면 됩니다.
2번 턱걸이 개수증대 루틴 일부 아닌가요 유튜브에서 본거같은뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
아침에 최ㅡㅡㅡ소한 스트레칭이라도 해야하는게 정말 맞는것같아요
원래 운동 루틴 중에 아침에 푸시업 3세트 저녁에 턱걸이 하는 플랜이 있는데 학생이 저녁에 턱걸이 하기는 쬐끔 그래서 ㅎㅎ 그렇다고 밤에 턱걸이 하면 체온 올라가서 잠 안 오니까
건강한 사람이면 괜찮겠지만 아침부터 격한 운동은 ㄹㅇ 죽을 수 있어서 조심해야됨
보통 10대 20대에 건강하다고 생각해서 아침에 좀 운동하는 것으로 썼습니다.
밤에 헬스하는 건 몸이 힘들싸요
하지만 저녁~밤에 운동하는게 근육이 젤 잘 붙는 시간대라는 사실!
지방 많이 먹으면 왜 졸림?
정확히는 단백질을 먹으면 덜 졸림입니다. 아무래도 단백질은 소화 느려서요... 위장으로 가는 혈류가 탄/지에 비해 적다네요. 그러면 머리 부분 체온이 덜 떨어져서 덜 졸리다네요
아침에 운동하면 그날 오전에 더 피곤한다거나 그러지는 않나요? 아니면 오히려 공부 컨디션에 도움이 되나요?
일단 잠이 확 깨서 멍하지는 않습니다.
그것만으로도 성공적인 아침 공부가 아닐까요?
예과생 얻어맞고 내일부터 실천합니다...
예까는 놀아야지 ^^
내일 일찍 일어나서 놀이공원 간다는 말인데요?? ( 시험 6일 남음)
시험이 뭐에요?
저도 잘 모르겠는데 그런ㄴ게 있다 더라구요??????
새로 생긴 건가
혹시 베타 테스팅 기간인가요?
그날 가봐야 알거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
와 베타 테스터 당첨되셨네 ㄷㄷ
근데 왠지 모르겠는데
하나도 안 부러워요
이럼 오르비는 언제합니까?물2 공부 안 할 때
수면패턴이랑 자기전에 배웠던거 복기하는건 정말 좋은것같네요.감사합니다 ㅎㅎ