다이어트(1)
게시글 주소: https://i.orbi.kr/00061253162
오늘부터 다이어트 칼럼을 올립니다. 뉴비라 조회수가 많진 않겠지만ㅠ 많이 봐주세요.
오늘은 기본적인 식이 원칙을 다룹니다.
1. 간헐적 단식이 원칙입니다. (16시간 절대 공복 유지, 8시간 먹기)
9시에 아침 먹으면, 5시 전에 점저를 먹으면 됩니다.
간식은 지양하고, 어쩔 수 없이 먹을 거면 요거트/ 우유/ 곤약/ 제로콜라를 드세요. (과자나 단ger X)
같은 양이라도 야금야금 자주 먹는 것보다, 두끼 몰아서 먹는게 훨씬 덜 찝니다.
당을 자주 올리면 안 좋기 때문이죠.
2. 같은 음식을 먹어도 순서가 중요합니다.
(당을 빠르게 올리면 먹은게 바로바로 흡수가 됨)
때문에 당을 천천히 올리는 채소 샐러드부터 먹고 그 다음에 당을 빠르게 올리는 탄수화물을 먹어야 합니다.
예를 들어, 평소 먹는 양이 피자 세 조각인 와대생이 피자를 시켰다고 합시다.
하지만 다이어트 중여었기에, 샐러드부터 만듭니다. 양상추 많이에 양상추 조금, 견과류를 올리고, 건강한 지방인 올리브유를 조금 뿌립니다. 그리고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 렌지에 돌립니다.
와대생은 피자를 양껏 먹고 싶지만, 참고 샐러드와 닭가슴살를 와구와구 먹습니다.
이제 꽤 포만감이 드는 와대생은 피자가 한 조각밖에 안 들어가네요.
교훈: 두 가지 효과가 있습니다.
->샐러드의 포만감 덕에 피자를 덜 먹는 것+ 당을 천천히 올려서, 지방세포로 가는게 피자가 줄었다는 것
도움이 되었다면 좋아요 부탁드립니당
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
작수 2
언미영물화 65 96 62 47 41 반수하는데 화학 사탐런??
-
이거 맞냐? 0
영어 커리큘럼 어케 할까?지금 션티 현강 듣고는 있는데 평일에 시간내서 가는거고...
-
일단나부터
-
이러면 대부분 후자가지 않나 성대에타라 그런가 다들 ㄷㅈ이라네 문과는 죽어도 안간다고
-
특히 여고 여자들이 외모객관화 안되있더라 이쁘다해서 가보면 별로가 마늠
-
잠안온다 3
ㅜ
-
솔직히 100일 순공12시간씩 맨날하면 올4등급 정도 되는 실력이 올2~3...
-
보닌 현허ㅏㅇ 3
0.9 꼬기
-
불편하네
-
현역 논술로 중앙대 왔습니다 (문과) 과가 생각보다 저랑 안맞기도 하고 현역이니...
-
아 ㅋㅋ
-
여자는 정말 3대욕구가 다 있을까 이게 큰 궁금 일단 없다고 생각하는 주의라
-
왜 수학 영어는 성적이 제자리냐고 수학 영어만 1등급 안나오는데 아니 고1때부터...
-
야스로이행시 6
야 스오
-
기말 2일의전사 간다 씨발 치타 경주견 어쩌구
-
갑은 노동조합의 조합원 총회에 참석하여 투표를 실시했다. 갑의 내집단이면서 2차...
-
개인적으로 이건 서바인듯
-
21년 가입인데 투데이가 4천도 안되는 나 아주 바람직하네
-
잠은안오는데 5
공부할집중력은 안나오는구나...
-
아직 내 음색이 뭔지는 모르겠다만 듣기 좋았으면
-
생윤 할게 없다 8
임팩트도 완강했고 기시감도 다 풀었고 수특도 다 풀어서 할게 없다.... 올림픽...
-
12112받으면 어디감? 1등급은 백분위 96~97, 2등급은 91~92정도라고 쳤을때
-
나 재수생인디 가면 안 됨?? 본인확인 가튼 거에서 들키려나??…
-
비대면 학점 퍼주기 시절때 저렇게 쳐 받은 거 올전공 근로장학 병행 대면 어머니한테...
-
내가대학을가도 5
이미오르비에물들어반수를하게되면어쩌지
-
꿈을 꿨습니다 4
가군에 연세대 컴공 나군에 서울대 광역 다군에 고대 학부 대학을 쓰고 3합을 하는...
-
https://www.youtube.com/watch?v=Rog8v9JJ4TI&lis...
-
1학년 1학기부터 전과목 A+을 받았습니다. 물론 학점은 적게 듣긴 해서 의미가 있는지는 모르겠어요
-
햄버거 2번 누르고 접속 성공했는데 ㄲㅃ
-
우우
-
지금 먹고싶은거 16
햄버거(맘스터치맥앤치즈or수제) 까르보나라 간장치킨 배고파요
-
이거 뭐임?? 5
푸는 법 좀 급함
-
수학 잘하고싶다 4
쩝
-
퇴근하고 집가는중..
-
글 마구마구 써버리고 싶은 새벽인거임 ...
-
야식 많이 먹어서 못잠
-
둘 다 상담 갔음. 상담했을 때는 이투스가 나았어. 여기서는 잇올이 더 좋고 이투스...
-
0.75 꼬기 1
-
아니 근데 학교 옮기면 11
친구 생길려나 지금은 학교탓 하고있는데 옮겨도 못사귀면 진짜 엄일거같은데
-
알려주셈 .... 책 피는 법부터 배우고 싶음
-
상장에도이름잘못적히고..새학기첫날에쌤이이름잘못불러서애들한테놀림당하고..교수님까지그러고...
-
. 0
배고파.. 곱창 먹고 싶다
-
나도 팔로우해줘 2
코인모아서 조유리 앨범살래
-
어케됨?
-
하루종일 들었네 2
너무 좋다
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.