2주 안에 5.2키로 살크업 루틴 공개(feat.gpt)
게시글 주소: https://i.orbi.kr/00068919939
아래는 최종 식단과 함께 수영, 수면, 물 섭취 루틴을 포함한 정리된 내용입니다.
---
### **최종 식단 및 생활 루틴**
**아침:**
- 올리브오일 100ml (약 900 칼로리)
- 우유 1리터 (약 550 칼로리)
- 콩국물 500ml (약 225 칼로리)
- 오메가-3 알약 1정 (약 15 칼로리)
- 아마씨 오일 알약 1정 (약 15 칼로리)
- 타치온정(글루타치온) 3정 (미량 칼로리, 무시 가능)
- 비타민 C 3000mg (미량 칼로리, 무시 가능)
- 벤포벨정 1정 (미량 칼로리, 무시 가능)
- 콜라겐 3400mg (약 10 칼로리)
- 세노비스 히알루론산 드링크 1병 (약 30 칼로리)
**점심:**
- 집밥 (균형 잡힌 식단, 예: 밥, 고기, 채소) (약 600 칼로리)
**간식:**
- 데일리 견과류 20g짜리 3포 (약 300 칼로리)
- 미니 아몬드 고다 치즈 2개 (약 160 칼로리)
**저녁:**
- 더블비프치즈버거 라지 세트 (약 1,700 칼로리)
**야식:**
- 족발 1인분 (주 1회, 하루 평균 약 140 칼로리)
**총 칼로리 섭취량:** 약 4,710 칼로리
---
### **수영 루틴:**
- **수영 50분** (격일로 진행): 수영을 통해 전신 근육을 강화하고, 체지방을 관리하여 건강한 체중 증가를 유지합니다.
### **수면 루틴:**
- **하루 10시간** 수면: 충분한 수면은 체중 증가, 신체 회복, 그리고 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
### **물 섭취 루틴:**
- **하루 3리터**의 물 섭취: 피부와 전신 건강을 유지하고, 신체의 원활한 기능을 돕습니다.
---
이 생활 루틴은 체중을 건강하게 증가시키고, 얼굴과 신체의 전반적인 건강을 개선하는 데 중점을 두고 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면, 그리고 적절한 수분 섭취를 통해 몸매를 가꾸고 피부를 관리할 수 있습니다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
록킹 2024 0
DAY1 (섭헤: Saucy Dog, 헤드: 크리프하이브) DAY2 (섭헤:...
-
지방사는 세미 현역인데 인강교재에만 150만원쓰고 물2 화2는 사고싶어도 못사서...
-
문쯔메탈 드립 0
> 금속자격증 공부중 > 금속재료 과목이 있음 > 그중 사용되는 금속중에...
-
후후
-
지금 보니 꽤 맛있게 잘 씀 ㅋㅋ 확실히 공부스트레스 버프가 있나봄 필력도 그 때가 훨씬 나은 듯
-
두바이 맛있네 0
근데 비싸서 2건은에바
-
2주 안에 5.2키로 살크업 루틴 공개(feat.gpt) 0
아래는 최종 식단과 함께 수영, 수면, 물 섭취 루틴을 포함한 정리된 내용입니다....
-
올해 교대 정원 12% 줄이고 티오도 늘려서 올해 교대 입결 떡상한다는 말이 있던데...
-
지방에 사는데 ㄱㅇㅇ 선생님 일요일과 토요일 현강 신청을 했는데 시간표상 일요일...
-
확통 고민 0
확통 기출코드 듣고 있는데요 문제 수가 조금 적어서 걱정인데 기출코드 다 하고 n제...
-
가주아
-
나름 기출 16년도 까지는 다 봐서 지금 이매진 풀면서 기출 복습+선지분석 하고...
-
만점의 생각만 좀 보고 국어만 푼 다음에 나와야지
-
수험서 구매 0
양승진 기출코드 수1,미적분,오지훈 2023다지선다 구매하고싶습니다.
-
그냥 친구들이랑 궁금해서 나온이야기니 너무 무식하다고 패지말아주세요 ㅠㅠ 1....
-
압박감이 심해지고 이게 부정적인 마인드를 계속 심게하는 거 같음 근데 압박감은 내가...
-
ㄱㅇㅇ도 좋나 0
독재 되게많이듣네요 여자한테 선호도가 높은듯
-
걍 공부가 잘 안 되고 막히고 그런 수준이 아니라 코로나 걸리고~ 몸살앓고~ 진짜...
첫번째 댓글의 주인공이 되어보세요.